【易教育】体育考试临近训练还有很大上升空间

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体育考试临近训练还有很大上升空间!!

   体育考试备考已经进入冲刺阶段,要注重薄弱项目的训练,做到每一项能够均衡发展,根据自身的水平,合理分配训练时间。训练质量永远大于训练数量,提高训练效率。

实心球:
   实心球动作技巧性很强,标准的投掷动作上升空间大,短时间提升空间也很大,不要贪图一时的成绩忽略动作的技巧。

立定跳远:
   训练时要有针对性,不要再进行大强度的力量性训练,如蛙跳,蹲走,深蹲等,效果不明显。同时也不要忽略对腰腹,上肢力量的练习。

仰卧起坐:
   标准很重要,如果考试因为不符合标准被扣除几个很不值得。

伤病:
   考试临近,训练强度加大,出现腰疼,腿疼,膝盖疼的情况。训练前充足的准备活动,训练后放松,都是不可缺少,能够有助于恢复,提高训练效率。

800米/1000米:
   1.800米/1000米在这个阶段,要加强速度训练,而不是耐力训练!
   2.全程体力分配:全程分为起跑与起跑后的加速跑(80%-90%)、途中跑(70%-80%)、终点冲刺跑(100%)。起跑与起跑后的加速跑距离大概为前100米,途中跑为600-700米,冲刺跑为150-200米。
   2.最后冲刺时,一定要冲过终点线再减速,过了终点线才能停表,减速过早,差1秒2秒的也比比皆是!

 
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